Kommt es bei Ihnen auch manchmal vor, dass Sie Kopfschmerzen bekommen und das Gefühl haben, als ob Ihr Kopf in einem Schraubstock stecken würde? Dann leiden Sie möglicherweise an Spannungskopfschmerzen, wie ungefähr bis zu 80% der Bevölkerung. Kann man etwas gegen die Schmerzen tun?

Was sind Spannungskopfschmerzen?

Obwohl Ihnen dieser Begriff wahrscheinlich wenig sagt, haben Sie ihn sicherlich schon mal gehört. Spannungskopfschmerzen betreffen zirka 80% der Bevölkerung, sie zählen zu den häufigsten Kopfschmerzen. Spannungskopfschmerzen werden meist als dumpf und drückend empfunden und werden meist durch Muskelverspannungen verursacht. Sie können gelegentlich sein und nur von Zeit zu Zeit erscheinen, oder es gibt auch chronische Spannungskopfschmerzen, die bei den Betroffenen länger als 15 Tage im Monat auftreten oder sogar bis zu 3 Monaten andauern. Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge leiden Frauen häufiger darunter.

Was sind die Symptome von Spannungskopfschmerzen?

Kopfschmerzen sollten niemals unterschätzt werden. Wenn Sie wiederholt starke Kopfschmerzen bekommen, ist es auf jeden Fall empfehlenswert, einen Arzt aufzusuchen, um andere Ursachen auszuschließen.

Symptome von Spannungskopfschmerzen:

-        die Kopfschmerzen sind leicht bis mittelstark

-        sie werden durch körperliche Aktivität nicht verstärkt

-        der Schmerz ist schwer zu lokalisieren, man hat das Gefühl, als ob sein Kopf in einem Schraubstock stecken würde (der Schmerz kommt von außen)

-        die Schmerzen beginnen oft im Nackenbereich, aber sie treten auch im Hinterkopf oder hinter den Augen auf

-        Begleitsymptome wie Schwindelgefühl oder Übelkeit fehlen (wie bei der Migräne), aber eine Licht- sowie Geräuschempfindlichkeit können vorkommen

-        es gibt aber auch weitere Symptome, die individuell auftreten, die Schmerzanfälle können bis zu mehreren Stunden, oder sogar Tagen dauern

Was sind die Ursachen?

Mögliche Ursachen sind leider nicht genau bekannt, aber meistens kann man mehrere Auslöser gleichzeitig erkennen: 

-        Stress

-        Bewegungsmangel

-        emotionales Ungleichgewicht und angespannte Situationen

-        Augenüberanstrengung

-        falsche Körperhaltung

-        Rauchen

-        Schlafmangel

-        Alkoholkonsum

-        Dehydrierung

-        Hormonelles Ungleichgewicht (vor allem bei Frauen)

Wie werden Spannungsschmerzen geheilt?

Wenn uns etwas weh tut, greifen wir automatisch zu beliebten Schmerzmitteln. Ihre regelmäßige und häufige Anwendung bringt jedoch eine Reihe von Nebenwirkungen mit sich. Interessanterweise, wenn Sie Schmerztabletten oft einnehmen, können diese auch Kopfschmerzen hervorrufen. Wenn Sie also Kopfschmerzen haben, versuchen Sie als erstes eine andere Lösung auszuprobieren. Greifen Sie entweder zu natürlichen Heilmitteln oder anderen Heilmethoden.

Ätherische Öle

Sie haben ähnliche Wirkung wie eine Reihe von Medikamenten. Versuchen Sie, einfach Ihre Stirn mit ihnen einzureiben und lassen Sie sie wirken. Erleichterung sollte in etwa 15 Minuten kommen. Und welche ätherischen Öle sollte man wählen? Wir empfehlen Pfefferminz- oder Lavendelöl.  

Dehnübungen

Die Kopfschmerzen hängen oft im Zusammenhang mit einem versteiften Nacken, der besonders bei der Arbeit am Computer viel beansprucht wird. Ab und zu tut es Ihnen sicherlich gut, Ihren Nackenbereich mit einfachen Übungen zu dehnen.

Kompressen

Kalte Kompressen sind eine gute Idee um Spannungsschmerzen zu behandeln. Legen Sie einfach ein paar Eiswürfel in einen Beutel und wickeln Sie dann den Beutel in ein Handtuch und legen Sie ihn auf Ihre Schläfen. Folgen Sie dem alten Oma-Ratschlag und zur Abwechslung weichen Sie das Handtuch in Apfelessig ein.

Kräuter

Kräuter finden breite Verwendung nicht nur bei Heilung der Kopfschmerzen. Ob Kräutertee zum Trinken, oder Kräuterbad zum Relaxen – beides hilft Ihnen sich zu entspannen. Probieren Sie am besten Thymian, Kamille oder Zitronenmelisse.  

Akupressur

Wenn Kopfschmerzen bei Ihnen auftreten, versuchen Sie, entweder Ihre Schläfen sanft zu massieren oder auf die Stelle über die Nasenwurzel mit dem Finger zu drücken. Nach einer Weile sollte es Ihnen gelingen, die Schmerzen ein wenig zu lindern.

Entspannungsübungen

Bei Kopfschmerzen empfehlen Experten zum Beispiel Yoga, Meditieren, progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder autogennes Training.  

Weitere Methoden

Einige Patienten, die an Spannungskopfschmerzen leiden, werden auch durch Hydrotherapie, Elektrotherapie, Hypnotherapie oder Verhaltenstherapie behandelt um Ihre Beschwerden zu lindern. 

Spannungskopfschmerzen vorbeugen: wie geht es?

Am besten wäre es, wenn man überhaupt keine Kopfschmerzen bekommen würde, was meinen Sie? Zum Glück gibt es ein paar Präventionsmaßnahmen. Und wie sind die Spannugskopfschmerzen zu vermeiden? Wir bringen Ihnen ein paar Tipps:

 1.     Mehr Bewegung

Unser Körper ist von der Natur her eher für Bewegung, als für langes Sitzen in der Arbeit bestimmt. Bewegungsmangel oder einseitige Körperbelastung führen zu Muskelverspannungen. Versuchen Sie daher, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Und welche Sportart soll man eigentlich wählen? Vielleicht eine Sportart, dank der Sie sogar auch die Rückenschmerzen vorbeugen.

2.     Stress vermeiden

Sie werden sicherlich argumentieren, dass dies leichter gesagt als getan ist. Es ist wichtig zu erkennen, dass Stress eigentlich nur unsere Reaktion auf äußere Ereignisse ist. Stress ist also nur in unserem Kopf und deshalb können wir damit gut arbeiten. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie, Ihre Augen für einen Moment zu schließen, tief durchzuatmen und die Gedanken in Ihrem Kopf zu sortieren und sich zu entspannen. Nehmen Sie dann einen Notizblock und schreiben Sie eine Liste, was zu tun ist. Sie werden merken, dass das Schreiben selbst Sie schon mal ein wenig beruhigen wird. Denn Sie bekommen das Gefühl, Ordnung in Ihre Angelegen zu bringen und dann werden Sie Ihre Aufgaben und Sorgen auch leichter lösen.

Denken Sie daran, dass die oben erwähnte Bewegung auch ein großartiges Mittel im Kampf gegen Stress ist. Denn Stress wirkt sich nicht nur negativ auf unsere Psyche aus, sondern auch auf unseren Körper. Die Muskeln sind ständig angespannt und dabei werden Cortisol und Adrenalin freigesetzt. Aber wenn wir uns bewegen, setzt das Gehirn Endorphin frei, das sogenannte Glückshormon, und Sie werden sich gleich wohler fühlen.

3.     An richtige Körperhaltung denken

Die meisten von uns verbringt einen wesentlichen Teil des Tages in der Arbeit. In diesem Sinne sollte man auch die Arbeitsumgebung gestalten. Andernfalls kommt es zu einer Überlastung oder einseitigen Belastung unseres Körpers. Und Muskelverspannungen sind einer der Gründe für Spannungskopfschmerzen. Also wie gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz, damit er den ergonomischen Regeln entspricht?

-        Spannungsschmerzen entstehen oft durch einen falsch eingestellten Computermonitor. Die Oberkante des Monitors sollte ungefähr auf Augenhöhe sein und zirka 5 Grad nach hinten geneigt sein.

-        Der Bürostuhl sollte verstellbar sein, nicht nur in Bezug auf seine Höhe, sondern auch in Bezug auf Armlehnen und Kopfstütze.

-        Zu einem ergonomischen Arbeitsplatz gehört auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Dank der Höhenverstellung passen Sie den Tisch besser nicht nur an Ihre Figur an, sondern Sie können abwechselnd im Stehen und Sitzen arbeiten, was Ihrem gesamten Körper guttut.

 4.     Schlafen Sie ausreichend

Holen Sie manchmal nachts die Arbeit nach? In diesem Fall ist es dann nachvollziehbar, dass Ihr Körper nicht in der Lage sein wird, sich vollständig auszuruhen.  Zusätzlich zu Müdigkeit können am nächsten Tag auch Kopfschmerzen auftreten. Schlaf ist für unser Wohlbefinden unverzichtbar. Trotzdem nehmen Schlafstörungen bei vielen Menschen zu und fast jeder zweite Mensch leidet unter Schlafproblemen.

Warum ist das so? Der Schlaf wird uns durch den Stress geraubt, der mit Geschäftsterminen und Leistungsdruck verbunden ist. Darüber hinaus sind auch schwerverdauliches Essen und die Nutzung von digitalen Technologien kurz vor dem Schlafengehen schuld. Vor dem Schlafen ist es viel vernünftiger, zu einem Buch zu greifen oder Yoga zu praktizieren.

Spannungskopfschmerzen sind sehr unangenehm und erschweren unser Leben, aber sie sind nicht gefährlich, weil sie das Gehirn nicht beschädigen. Eine Massage oder Entspannungsübung reicht in der Regel zur Linderung aus, ohne dass Medikamente erforderlich sind. Am effektivsten ist es jedoch, die Kopfschmerzen mit natürlichen Mitteln vorzubeugen.

Autorin: Mgr. Markéta Veselá, Ph.D.

Fotos: Canva.com